这个几个步骤可以让你缓解膝盖疼痛

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膝盖疼痛和不适有时令人沮丧,难以处理。膝盖不适可能是由日常磨损、衰老或过度运动引起的。膝盖不适以不同的形式出现,通常每个人都有不同的不适。与其认为膝盖疼痛是不可避免的,不如仔细考虑你能做些什么来解决它,同时保持战略健康进展。例如,许多人经常在膝盖不舒服时立即停止运动。但事实上,这是我们不应该做的。锻炼就是修复。事实上,没有持续的锻炼和适当的锻炼只会让我们后退一步。这个几个步骤可以让你缓解膝盖疼痛图片1因此,无论我们为什么开始感到膝盖不适,我们都必须意识到这个信号告诉我们改变锻炼策略,而不是停止一切。在本文中,我们将逐步解释如何缓解膝盖疼痛。什么是膝痛?首先,让我们掩盖疼痛实际上是什么。疼痛本身是一种复杂的个人体验,两种不同程度的不适是不同的。例如,疼痛通常与损伤有关,但事实上,膝盖疼痛可能与体内疼痛不同。在某些情况下,疼痛可能是一种学习体验。身体可以通过自我保护机制解释外部反馈,因此它不一定是组织损伤的信号。一个很好的例子是,有人在做活动时伤了膝盖,然后当他完全康复并再次做同样的受伤活动时,他又开始感到疼痛。即使他没有受到新的伤害或急性组织损伤,他仍然会感到疼痛。这种复杂的互动使治疗膝盖疼痛更加微妙和复杂。如果你感到膝盖不适,你必须首先评估并客观地询问自己疼痛的原因。在任何情况下,膝盖不适是一个需要解决的问题,不能忽视它的存在,甚至不能限制自然活动和活动的范围。5步缓解膝盖疼痛。接下来,我们将逐步介绍可能导致膝盖不适的各种原因。膝盖不适很少是由膝盖引起的。事实上,这是各种因素的结合,从而触发外部反馈并感到疼痛。1.处理脚。膝盖疼痛的第一步是评估和疼痛的第一步。在许多情况下,足底筋膜的张力会导致活动模式的补偿。如果我们的补偿方法经常影响活动范围或使膝盖处于错误的位置,我们可能会感到不舒服。一个很好的例子是,如果有人通过脚底和脚踝不断地将体重转移到外侧或内侧,可能会导致膝盖外翻(内翻)或内翻(外翻)。这种重复性运动可能会对膝盖施加额外的压力。应对方法:使用瑜伽滚轮的边缘,对疼痛的脚施加轻微压力,并保持压力30秒。一般来说,如果脚底的筋膜很紧,脚跟的下部会非常敏感,需要护理。自我按摩几分钟。坐在椅子上,抬起一条腿,用拇指揉脚,集中精力处理感觉或疼痛的部位。2.评估小腿。治好脚后,轮到你照顾小腿了。由于人体活动范围有限,如果跟腱和小腿紧绷,膝关节底部可能会受到压力。无论你是锻炼还是只是走路,紧绷的小腿都会限制自然和健康的活动范围,损害你的膝盖。当身体承受额外的重量时,应特别注意这一点,因为如果小腿限制了活动范围,则需要补偿,这通常会导致膝盖不适。应对方法:滚动你的小腿。使用瑜伽滚对小腿的紧绷位置施加压力。保持这个动作30秒,然后保持同样的姿势,弯曲你的脚底。你也可以在疼痛的位置滚动30秒。不要上下快速滚动,这实际上会削弱我们试图创造的效果。小腿伸展。面对墙壁,一只脚向前(前脚弯曲),另一只腿向后(后脚伸直),距离墙壁约5-6英寸(假装必须单膝跪下)。在这个位置,将前膝贴在墙上,同时将脚底贴在地上。3.加强臀大肌。膝关节频繁不适的另一个原因可能是臀大肌强度和髋关节稳定性差。臀大肌在髋关节稳定性中起着非常重要的作用。如果臀大肌在各种活动中不能保持强壮和稳定,由于缺乏稳定性,膝盖可能会承受额外的压力。强壮的臀大肌不仅有利于膝盖不适。例如,如果你经常锻炼或只是想顺利移动,相应地加强臀部肌肉是非常重要的。应对方法:从弯曲的膝桥开始。每次运动前和节假日定期进行弯曲膝桥式训练。每组2-3次,每组20次。随着臀肌的不断增强,每周增加5-10次。掌握了弯曲的膝盖桥后,可以增加臀部抬起和怪物行走的动作。根据个人需要调整重量和次数。臀部可以从2-3组抬起,每组8-10次,怪物可以走20-30步。4.注意单腿的稳定性。是时候注意脚/脚踝、小腿和更强壮的臀部了。通过建立更好的活动力学,增强单腿的力量,你可以用脚移动。在健身房和日常生活中,单腿稳定性对于确保你了解自己的身体和锻炼方式以及任何潜在的补偿都非常重要。例如,如果你的腿和膝盖不舒服,你可能会直观地知道为什么要用有问题的腿和一只脚站立。应对方法:单脚站立。如果你需要抓住一些东西来保持平衡,那就没有问题了。目标是从一条膝盖略微弯曲的单腿开始,另一条腿以90度的角度抬起,同时收缩臀部肌肉,用脚底抓住地板。每条腿站立2-3组单腿,每次10-15秒,然后试着放手,为你提供平衡的支持。5.测试你的活动范围。回到以上关于运动的论点,这是解决膝盖不适的好工具。最后一步是测试你的活动范围,找出对你身体有效的变化。例如,如果类似的蹲姿会导致膝盖不适,你可以探索其他方法来提供相当大的范围和刺激来解决这种不适。在这个例子中,蹲在盒子上或辅助蹲可能是一个很好的替代品。除了通过运动治疗膝盖不适外,还可以使用外部止痛药、压缩套装和补充剂来缓解炎症反应,如鱼油、姜黄素和硫酸酸(ALA),以帮助解决各种程度的不适。特别重要的是,保持活动范围不会损害你的膝盖及其整体健康。如果我们忽视活动,就有失去活动范围的风险。这就是为什么解决膝盖不适的最后一步是测试极限和在活动模式下发挥创造力。

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