怎样以健康方式加速代谢?

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新陈代谢是燃烧你体内热量的引擎吗?虽然新陈代谢的定义通常是这样的,但它确实是一个过于简化的定义。新陈代谢率代表了你身体各个部位协同工作的整体状态。换句话说,你的新陈代谢功能有很多复杂的功能,这些功能受到你体内激素、神经递质和其他化学物质的影响。我想指出的是,你不能通过简单地服用药丸或跑步来加速你的新陈代谢。这种方法更为复杂。怎样以健康方式加速代谢?图片1新陈代谢是指发生在你所有细胞中的一系列化学作用。一天之内,当你坐下来看电视,当你睡觉,当你坐在桌子旁时,新陈代谢就会发生。燃烧你能量的大部分是基本代谢或静态代谢。新陈代谢是指在你的细胞中发生的所有活动,以维持人体的运作。据估计,由于基本代谢而不是身体活动,你每天的总能量消耗量为60-80%。决定新陈代谢速度的因素有哪些?新陈代谢因人而异。即使是两个体型相同的人,他们的代谢率也可能不同。其中一个可以完全放任自己的饮食,不会增加体重,而另一个可能需要更多的方法来减肥。研究人员仍在努力寻找决定代谢率的所有因素。我们已经知道,影响你新陈代谢的因素包括你的肌肉和脂肪量、年龄和基因。作为一个女人也可能有关系,因为你的新陈代谢会在你月经的不同时期波动。影响你新陈代谢的腺体。在研究你的新陈代谢时,应该知道三个腺体:你的肾上腺、甲状腺和胰腺。腺体是你体内的一个重要器官,从调节和分泌唾液、眼泪和牛奶,到分泌和释放激素和其他化学物质,这些物质可以帮助新陈代谢、调节压力、体重和食欲。当你的肾上腺、甲状腺和胰腺分泌的激素失衡时,它会干扰你的新陈代谢。因此,主要目标是确保你的三个腺体的平衡和正常运行。然后让我们进行更深入的讨论。甲状腺和肾上腺是人体分泌和释放其他激素的器官。它们参与调节你的新陈代谢,包括你的体重和能量水平。你的甲状腺位于颈部根部。它对女性来说是一个非常重要的腺体,因为它可以分泌激素来调节你体内的热量消耗、总体重、能量、情绪等。你的肾上腺-你有两个肾上腺,每个肾上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺上腺素分泌肾上腺素(也称为肾上腺素和肾上腺素)和皮质醇。除了调节和控制体重失衡和生育能力外,这两种激素还可以影响你的压力、疲劳、焦虑和生育能力。你的胰腺可以分泌胰岛素,一种激素,一种分解(代谢)食物的气体消化酶,特别是脂肪酶,它可以平衡你体内的脂肪。胰腺位于你的胃和脊柱之间,部分在胃后面。它大约有六英尺长,看起来像一只蝌蚪。在传统医学中,胰腺通常被忽视,但在传统医学中,胰腺被视为一个重要的消化器官。建议促进新陈代谢。没有糖。糖是你干扰你新陈代谢的第一敌人。如果你摄入过多的糖,你的胰腺分泌的胰岛素可能会失衡,这可能会导致新陈代谢减慢。注意糖果、饮料、调味品和调味酱中的糖含量。我们的目标是将你每天的糖摄入量控制在25克(少于3茶匙)以下。减少盐的摄入量。每天将钠摄入量控制在1500毫克以下。盐会影响胰岛素的功能,这是一种类似于糖的激素。请从阅读食品标签开始。钠含量通常列在包装食品标签上。尽量多吃新鲜的天然健康食品,包括肉类、鸡肉、蔬菜和水果,以减少钠的摄入。留出空腹时间。这一步很容易做到,因为你晚上睡得更多。留出一些时间不吃东西是促进新陈代谢的好方法,这样你的肠道就可以休息,以防止过多的卡路里。晚上把你的自然禁食时间延长几个小时,这样你就可以12-14小时不吃东西了。这让你的身体有机会燃烧储存的卡路里和脂肪!把你的厨房当作餐厅,设定营业和关闭的时间。目标是在下午6:00关闭厨房——从下午6:00到第二天上午8:00关闭厨房!吃点铁。优化甲状腺功能需要铁,帮助人体合成营养物质,将氧气输送到细胞,帮助燃烧脂肪。请考虑在你的日常补充计划中添加15-30毫克元素铁。硒摄入量。硒有助于维持甲状腺的正常功能,所以考虑每天添加200微克硒。喝抹茶。研究表明,绿茶可以促进新陈代谢,但抹茶比绿茶好。它是将绿茶的全叶磨成粉末制成的。它富含绿茶的好处,包括大量的抗氧化剂,特别是儿茶素,它可以稳定血糖(平衡胰岛素)。它还含有大量的纤维。摄入维生素B。这些维生素对你的健康有很强的影响,但它们经常被误解。它们是重要的微量营养素。参与调节所有激素路径和神经递质意味着这些维生素在调节体重、食欲、能量和情绪方面发挥作用。我建议的最重要的维生素B摄入量如下:B1(硫铵),25毫克+B5(泛酸)50毫克:帮助你的身体将食物转化为能量,以及脂肪和蛋白质的代谢。核黄素(核黄素),25毫克,还能帮助你的身体将食物转化为能量。B6,50毫克:帮助身体合成神经递质,促进正常的大脑发育和功能,稳定情绪。B12,000微克:有助于提高能量。800微克叶酸:降低先天畸形风险,预防贫血。2500微克生物素:有助于增强和增厚头发和指甲。将左旋肉碱添加到您的日常补充计划中。这种氨基酸是一种在你体内自然合成的氨基酸,有助于产生能量。左旋肉碱补充剂可以降低瘦素的抗性或处理无法调节食欲的问题。我建议每天吃1000毫克。

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