这7款组合食谱可以帮你更有效利用蛋白粉

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蛋白粉不仅仅是奶昔或其他健身饮料的补充。这种多功能材料的质地适用于其他各种配方。因为蛋白粉是由蛋白质而不是谷物制成的,所以是生酮、低碳水化合物或低热量食物的理想选择。这里有一些很棒的食谱,可以在饮食中添加蛋白质,同时制作美味的饮食和零食。这7款组合食谱可以帮你更有效利用蛋白粉图片1蛋白粉煎饼用蛋白粉代替面粉做煎饼,吃一顿美味的早餐,里面充满了蛋白质。这种食谱可以使用任何类型的蛋白粉,包括巧克力或香草蛋白粉。它含有低碳水化合物,不含加工糖,因此适合大多数饮食。如、新鲜蓝莓或坚果等混合物混合。配料:1杯燕麦2勺蛋白粉2汤匙磨亚麻籽粉。2粒鸡蛋3粒蛋清4茶匙泡打粉。1/2茶匙肉桂粉。1条香蕉盐少许1/2杯混合材料,可选。做法:将所有配料(混合材料除外)放入搅拌机或食品处理器中,直至面糊光滑。不粘锅用中高火加热。请记住,如果热度过低,煎饼可能会散开。一次将1/4杯面糊倒入锅中。根据喜好,在锅里的煎饼上撒上一些混合料。等待两到三分钟,直到煎饼边缘稍微干燥,然后翻转煎饼。再煮一两分钟。趁热吃。巧克力蛋白布丁。这是一种快速而简单的零食,可以在一天中的任何时候享用。对于那些练习低碳水化合物饮食但错过布丁等丰富甜点的人来说,这是一个理想的选择。这个食谱可以为一个人制作,但可以随意增加。配料:1汤匙巧克力蛋清蛋白粉。1茶匙可可粉。3/4杯原味希腊酸奶。1-3茶匙牛奶。做法:将蛋白粉粉和可可粉。将粉末混合物轻轻拌入希腊酸奶中。根据酸奶的稠度,加入几滴水使混合物稍显稀薄。素食椰冰棒。这种冰棒是炎热夏天的最佳选择。它的热量很低,所以对于那些试图保持健康体重的人来说,这是一个很棒的甜点。另一个最大的优点是它属于全素食。你可以根据自己的口味使用任何种类的冷冻或新鲜浆果。使用冰棒模具会使整个过程更容易,但根据您的喜好,这些冰棒不能由模具制成。配料:11/2杯草莓,覆盆子,蓝莓或黑莓。香草蛋白2汤匙。1杯豆奶1/2杯椰奶。1条香蕉做法:1/2杯浆果切丁,放在一边。将剩余的浆果、蛋白粉、牛奶和香蕉搅拌至光滑。在每个冰棒模具中放入几片浆果。如果没有模具,可以用小杯子或冰盘。将冰棒混合物倒在浆果上。在每个模具中插入冰棒棒。冷冻至少四个小时或直到冻结。巧克力蛋白饼干。这种食谱用椰子粉和巴西坚果代替小麦,所以只要使用无麸质粉,它就不含麸质。配料:1/2杯巧克力豌豆蛋白粉。1/4杯椰子粉。1/2茶匙小苏打。1/4杯干椰子片。1/4杯磨碎巴西坚果。1/4杯牛奶。1粒鸡蛋1/4杯黑巧克力粒。做法:将烤箱预热到华氏340度。将蛋白粉、面粉、小苏打、椰子片和磨碎的坚果倒入大碗中。将牛奶和鸡蛋倒入小碗中。慢慢地在蛋白粉混合物中加入牛奶混合物,不断搅拌混合物。巧克力粒轻轻搅拌。将饼干面糊分成12个平均球状,然后放入烤盘中放入烤盘。烤15到20分钟,直到饼干变硬,但中心稍软。食用前完全冷却。肉桂蛋白粉燕麦。早上在燕麦片中加入蛋白粉可能是个好主意,但很多人意识到这可能很难。使用超高热量乳清蛋白会导致凝结,导致质地不佳。按照以下步骤制作一大碗含有大量蛋白质的燕麦。配料:1/2杯燕麦片。2肉桂条一粒切碎的苹果。1杯杏仁奶1/2杯香草乳清蛋白粉。1茶匙肉桂粉。做法:小锅里倒入燕麦片、肉桂条、苹果和牛奶。将锅放在中高火上直到沸腾。将火转小,让燕麦煨煮。让燕麦片在5到15分钟内煮熟,达到你喜欢的柔软度。离开火,轻轻拌入乳清。在桌上撒上一些肉桂粉。坚果蛋白粉团子。厌倦了吃原蛋白粉或干麦片棒的人会喜欢这种零食。这种蛋白质饺子非常美味,含有大量健康脂肪。它可以在室温下保存一段时间,因此可以为徒步旅行提供良好的强化蛋白质。如有必要,这些蛋白质饺子可以用任何美味的混合物定制。配料:1/2杯乳清蛋白粉。1杯坚果油1/4杯蜂蜜。1-2汤匙椰子油。1/4杯椰子片,捣碎坚果,果干或其它混合物。做法:将所有配料(除椰子油外)倒入碗中搅拌。假如混合物感觉干燥,那么从1汤匙椰子油开始慢慢加入更多。将混合物分成1/8杯大小的部分,滚成牢固的团子。储存在密封的容器中,直到可以食用。巧克力南瓜松饼。这些松饼用蛋白粉和苹果酱代替面粉,以获得湿润和柔软的质地。南瓜和燕麦的结合确保它们富含健康心脏纤维,而酸奶和蛋白粉提供额外的蛋白质。即使是不注意蛋白质摄入的人也会喜欢这些松饼中南瓜香料和巧克力的温和舒适的味道。配料:2杯新鲜南瓜泥。一杯希腊酸奶。1杯苹果酱1/2杯香草蛋白粉。1杯糖11/2汤匙肉桂粉。1/2茶匙盐。4茶匙泡打粉。茶匙小苏打。1/4茶匙豆蔻。1/4茶匙磨碎多香果。1/4杯巧克力粒。31/2杯燕麦。做法:将烤箱预热至华氏350度,放入松饼模具。将所有配料(除燕麦外)倒入大碗中混合。用食品处理器把燕麦搅成泥。将燕麦粉与其它成分混合。将面糊分成松饼模具。烤15到20分钟,直到松饼升起,稍微变黄。

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