除了药物辅助之外,还有什么可以突破减脂瓶颈

文章分享 866 浏览 李, sunner

如果你正在努力减肥,你会发现一些干扰你减肥效果的因素。让我们来看看这些阻碍减肥的问题和可行的解决方案。


问题1:睡眠不足可以抵消节食和减肥的效果。
2010年发表在《内科医学年鉴》上的一份研究报告称,睡眠不足会降低节食的效果。研究人员发现,与每晚睡眠7小时25分钟相比,这项测试涉及10名正在节食的肥胖成年人。
解决方案:有必要养成良好的睡眠习惯。建议每晚保证8小时的睡眠。治疗失眠和其他睡眠障碍的自然方法,如薰衣草芳香疗法和缬草保健其他睡眠障碍。
研究发现,慢性压力会导致体重增加。
《美国流行病学杂志》在2009年发表份研究报告称,美国人的体重增加通常与工作和人际关系以及生活拮据的压力有关。这项研究的作者推断,采取措施减轻压力可能有助于防止体重增加。
解决方法:减轻压力的练习,如瑜伽、冥想、太极拳等,可以促进放松,抵消慢性压力的影响。
问题3:有些研究发现,抑郁会干扰减肥。
美国综合医院精神病学杂志发表的一项研究表明,科学家们认为情绪改善可以支持减肥。在这项研究中,200名患有抑郁症的肥胖妇女参加了两个治疗小组:一个小组专注于减肥,另一个小组同时专注于减肥和抑郁。
六个月后,抑郁症状得到改善的女性体重至少减轻了5%。
解决方案:虽然冥想和按摩等替代疗法可以改善自然情绪,但不建议使用这些疗法来治疗情绪障碍。如果你经历了情绪障碍,如持续的悲伤、对日常活动失去兴趣、疲劳、极端情绪变化和难以集中注意力,你应该尽快咨询医生。
如何使用自然减肥方案?
如果你计划使用天然方法,如药物和饮食保健产品来减肥,请咨询你的医生。应避免自我治疗,否则很容易导致严重的后果,因为延迟定期医疗。

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