低碳饮食为何还是瘦不了

文章分享 587 浏览 李, sunner

科学事实是,低碳水化合物饮食减肥非常有效。但许多人发现,在达到预期的结果之前,减肥有时会停滞不前。以下是低碳水化合物不能减肥的15个主要原因。


一、脂肪减少,但没有意识到。
你应该知道,减肥不是一个直接的过程。如果你每天测量体重,你会发现明显的起伏,但这并不意味着减肥饮食没有效果。许多人在低碳饮食开始的几周内减肥了很多,但大多数都是水。在早期阶段之后,减肥的速度会显著减慢。当然,减肥和失去脂肪并不是一回事。如果你仍然练习力量,你会在失去脂肪的同时获得肌肉。为了准确反映减肥效果,最好采用不同的测试方法,如测量腰围、照镜子观察外观变化等。
二、碳水化合物消失不足。
有些人对碳水化合物更敏感。如果你吃低碳水化合物,但你的体重开始增加,你应该进一步减少碳水化合物的摄入量。在某些情况下,碳水化合物的数量应减少到每天50克以下。此时,我们需要避免大多数水果,但我们可以吃少量的浆果。如果仍然没有效果,暂时减少到20克以下是有效的,只吃蛋白质、健康脂肪和绿叶蔬菜。
三、压力过大。
不幸的是,仅仅依靠健康的饮食和锻炼来减肥是不够的。我们还需要确保身体功能和激素环境保持最佳状态。压力会议使身体始终处于防御状态,导致皮质醇等压力激素水平升高。长期过高的皮质醇会增加饥饿感和对不健康食品的渴望。
四、不吃真食物。
低碳水化合物的饮食不仅仅是减少碳水化合物的摄入量。你需要用真正的营养食品来代替碳水化合物。如果你想减肥,你应该吃真正的食物,如肉、鱼、鸡蛋、蔬菜和健康脂肪,而不是各种精加工和包装食品。
五、吃太多坚果。
毫无疑问,坚果是真正的食物,但它们的脂肪含量很高。例如,杏仁含有70%的脂肪热量。此外,坚果很容易吃得太多。
六、睡眠不足。
睡眠对保持整体健康非常重要。研究证实,睡眠不足与体重增加和肥胖密切相关。睡眠不足会使人感到饥饿,更容易疲劳,减少锻炼和健康饮食的动力。
七、吃太多乳制品。
另一种给一些人带来问题的低碳食物是乳制品。虽然有些乳制品是低碳的,但蛋白质含量很高。像碳水化合物一样,蛋白质会提高胰岛素水平,将能量转化为脂肪储存。乳制品蛋白质的氨基酸容易引起胰岛素的突然波动。事实上,乳制品蛋白质对胰岛素的影响与白面包非常相似。
八、运动方法不正确。
运动不应该是为了燃烧热量。运动时燃烧的热量通常微不足道,下次吃饭时很容易被多吃抵消。然而,锻炼对身心健康非常重要。对于减肥者来说,选择合适的锻炼方法是非常重要的。例如,长跑可以通过增加肌肉块来帮助你减肥。此外,力量练习可以改善激素环境,增加肌肉块,因此有利于长期减肥。
九、吃太多甜味剂。
虽然有些甜味剂没有热量,但它们会影响食欲。一些研究发现,人工甜味剂会使人们吃更多的卡路里。此外,人工甜味剂的长期消费也与体重增加有关。
十、服药影响减肥效果。
有些药物会刺激体重增加。如果在药物副作用中发现体重增加,应咨询医生,寻找合适的替代品。
十一、继续吃喝。
人们一直认为每天少吃多餐对健康有好处。但研究发现,这种饮食并不好。
经常欺骗自己。
对于食物上瘾的人来说,很容易找到各种理由让自己多吃一点,而且经常选择垃圾食品。这显然会影响减肥效果。
十三、热量摄入过多。
低碳饮食减肥的有效原因是减少食欲,减少热量摄入。因此,当你发现减肥效果不好或停滞时,你应该检查你是否吃了太多的卡路里。
十四、设定目标不现实。
你知道,减肥需要时间。这是一场马拉松,而不是短跑。每周减掉一公斤是一个更现实的目标。有些人减肥得更快,但有些人减肥得更慢。这很正常,但你应该知道,不可能每个人都看起来像个模特。简而言之,健康和现实的目标应该根据个人情况来设定。
十五、减热时间过长。
不要认为长期限制热量摄入是好事。控制热量超过几个月或几年最终会导致新陈代谢下降。

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