健身者是否适合长跑,以及做有氧对睾酮的影响

文章分享 455 浏览 李, sunner

今天就来说说要不要长跑。
首先,跑步!我们必须跑步,因为只有当我们的心肺功能足够强大时,我们的肌肉生长才会更有活力。好吧!除了用铁跑步,还能增强心肺,降低体脂,帮助肌肉生长。为什么不呢?然而,在我们面前有一件残酷的事情。你看,所有的长跑运动员都干瘦吗?哪里有大型长跑运动员?相反,短跑运动员几乎肌肉发达,甚至一些短跑运动员的身体仍然是健身房的标准身材?


这必须从50万年的人类进化开始。在这50万年里,人类几乎所有的时间都扮演着猎人的角色。只有在工业革命结束后的300年里,人类基本上完成了温饱。因此,50万年的进化使人类拥有许多保护机制,其中一种保护机制是长期跑步的人干瘦。
当我们经常长时间跑步时,我的身体会知道我需要长时间跑步来减肥。太多的肌肉是长跑的负担,所以我需要减肥来适应长跑。起初,体重减轻主要来自身体脂肪,而身体脂肪通常减少到12%的身体保护线。此外,为了防止身体增加更多的肌肉以增加体重,它会降低睾丸激素以减轻长跑运动员的肌肉重量,从而达到最适合长跑的干瘦长跑身材。
那么,我们跑多少更合适呢?对于那些适合身体脂肪的人来说,每周跑两次中程是最合适的,也就是说,它可以减少一些身体脂肪,而不会让身体认为我们总是在耐力下跑步,减少睾丸激素的分泌。什么是适合身体脂肪的概念?大约15%,这有利于增加肌肉和减少脂肪。
好的!现在说清楚说清楚。不要为了减肥而无休止地跑步,这可能会降低你的睾酮分泌和代谢。

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