夏天快速减脂方法分享

文章分享 518 浏览 李, sunner

现在天气越来越热,夏天让我们的训练更容易像雨一样出汗。如果你喜欢健身,你可以在健身房出汗,举起哑铃,推杠铃,跑步,然后踏上室内自行车。然而,我们需要进行更科学的训练,以保持我们在夏季健身锻炼的最佳状态。

以下8种训练策略可以帮助你更快地燃烧脂肪,让你的身体更苗条,这样你努力锻炼的肌肉线条就会更清晰。

加快训练速度

许多人在不同的群体之间休息两到三分钟。这种恢复时间对恢复肌肉的ATP非常有用,也有助于恢复呼吸,这样你就可以举起下一组训练的重量。然而,如果你的训练目标是减少脂肪,那么调整小组之间的休息时间30到45秒会更有效。即使这么短的恢复时间只能让你在下一组的训练中举起一些轻微的重量,更快的训练节奏会让你的心血管系统更加努力地工作,这将有助于你的身体改善新陈代谢,燃烧更多的卡路里。

用超级组和下降组训练

当你减肥时,你必须尽快减少脂肪,减少身体脂肪含量。此时,你最好通过超级组和下降组的训练方法进行锻炼。这种训练方法可以使你的力量训练感觉到更大的训练强度。超级组和下降组的训练方法不仅可以明显刺激肌肉生长,还可以帮助你提高训练心率,增强新陈代谢,燃烧更多卡路里,自然提高生长激素水平,帮助身体更快地燃烧脂肪。

进行复合动作的训练

如果你的训练包含许多基本的多关节复合训练动作,如下蹲、用力弯曲、划船、卧推、引体向上等,你可以比其他训练燃烧更多的卡路里,刺激身体分泌更多的激素,可以促进脂肪燃烧。

空腹有氧

目前,关于空腹有氧运动是否真的能促进脂肪燃烧,存在很大的争议。然而,根据多年的教练经验,如果你没有空腹有氧低血糖,并且可以进行更高强度的有氧训练而不感到不适,你可以尝试空腹有氧训练。我相信你会看到更好的结果。如果你能看到连续多次训练数据的明显减肥效果,你可以将空腹有氧运动作为一种有效的减肥训练工具。然而,应该注意的是,空腹有氧运动并不适合每个人。你应该根据你的身体状况做出合理的选择。

有氧运动

一些研究表明,高强度间歇性训练在燃烧脂肪方面非常有效,但其他研究表明相反的结果表明,恒定速度训练更能燃烧脂肪。事实上,这两种训练方法各有优缺点,对彼此都有不可替代的作用。当你制定自己的减肥训练计划时,这两种训练方法都应该包括在内。随着训练过程的不断推进,你会发现这种更全面的有氧训练组合可以给你带来更明显的减肥效果,你的身体总是处于一种无法适应你训练方法的猜测状态,这样你的身体将永远以一种非常耗能的方式运行,你可以保持更高的脂肪燃烧效率。同时,这种训练也会让你感觉更有趣,并能更顺利地坚持锻炼。

减少碳水化合物的摄入

当我们开始决定减肥的时候,首先要做的一件事情就是要控制饮食,俗话说三分练七分吃,吃在你的减肥计划中占有很大的比重。而在你的减肥饮食策略中,减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环。我们经常在新闻中看到,为了给亲人朋友捐献干细胞,拼命吃馒头来快速增加体重,以符合捐献的条件。由此可见,碳水化合物是一种非常容易让你长胖的食物,所以,在你想要减肥的时候一定要控制住碳水化合物的摄入。

你在刚刚减肥的时候,可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始。然后,每过一周从自己的饮食中减少约25克碳水化合物,同时增加大约10克的蛋白质。这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料,同时增加食物的热效应,保持住身体的肌肉,并帮助身体从体内排出多余的水分,让你的肌肉更有线条感。

早餐不吃碳水化合物

除了训练后的情况之外,平时我们早上醒来的时候,体内的皮质醇水平是最高的,虽然我们都知道皮质醇是一种会帮助身体分解肌肉的荷尔蒙,但是此时皮质醇对脂肪细胞的分解代谢作用也是很大的。但是,当我们早上吃了碳水化合物之后,身体就会降低体内的皮质醇水平。因此,我们如果能够把碳水化合物在我们的身体中排除的时间越长,我们就可以更多地去利用皮质醇对脂肪燃烧的促进作用越长久,也能更有助于空腹有氧对你的减脂效果的促进作用。提醒注意:为了在有氧运动中保护你的肌肉组织,最好在有氧运动前摄入10克的支链氨基酸BCAA。

保持生活环境的凉爽

虽然让家里保持有点儿冷的感觉可能有些人会感到不舒服,但是,在寒冷点儿的环境中可以促进你的身体产生棕色脂肪产热效应,帮助你更多燃烧卡路里。当然,利用棕色脂肪的作用并不会让你减掉非常明显的脂肪,我们只是在利用身体内的非常复杂的脂肪代谢机理帮助你促进脂肪的燃烧。尝试每晚将你的空调调低一些,就可以帮助你在晚上睡觉的时候燃烧更多的脂肪。

特别说明